Hari puasa sangat popular (terutamanya hari di atas air), kerana ia membolehkan anda membersihkan badan dari sisa dan toksin, membayangkan pemakanan mengikut corak yang ditetapkan dengan ketat. Diet "kegemaran" adalah berdasarkan prinsip hari-hari tersebut, dan pematuhan ketat kepada semua peraturan akan membolehkan anda kehilangan kira-kira 1 kg sehari.
Apakah intipati diet?
Diet "Kegemaran" ialah 7, 12 atau 14 hari puasa, di mana anda dibenarkan mengambil jumlah terhad jenis makanan yang sama mengikut skim yang dikawal ketat. Adalah dinasihatkan untuk membebaskan diri daripada sebarang perkara yang serius semasa ujian dan tidak berada jauh dari rumah untuk masa yang lama, kerana diet pada kebanyakan hari menyebabkan peningkatan motilitas usus dan meningkatkan tekanan pada buah pinggang.
Di satu pihak, hasilnya dijelaskan oleh defisit kalori yang ketara dalam menu diet. Sebaliknya, penurunan berat badan difasilitasi oleh perubahan diet lengkap setiap hari - badan tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan penggunaan tenaga kepada satu sekatan sebelum yang lain segera ditetapkan.
Untuk badan, diet "Kegemaran" adalah tekanan, kerana ia bukan sahaja berfungsi dalam mod pengehadan sumber yang teruk, tetapi juga menyesuaikan diri dengan jenis pemakanan baru setiap hari. Ia disebabkan oleh ini bahawa kesan penurunan berat badan diprovokasi.
Pelan diet "Kegemaran" selama 7 hari
Jika anda telah memilih diet kegemaran 7 hari, iaitu versi klasik dan lembut, ikut jadual pemakanan berikut:
Hari ke-1, ke-3 dan ke-6 - cecair atau minuman
Kelaparan hanya boleh dipuaskan dengan makanan cair, tetapi dalam apa jua kuantiti. Ketiadaan sekatan terutamanya terpakai kepada air pegun, teh tanpa pemanis dan kefir rendah lemak. Anda juga boleh menggunakan sup tanpa garam dan rempah, serta jus buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran yang baru diperah. Keutamaan harus diberikan kepada sayur-sayuran, dan dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan harian mereka kepada dua gelas.
Hari ke-2 - sayur-sayuran
Semua jenis sayur-sayuran (kecuali kentang), terutamanya yang hijau - semua jenis kubis, zucchini, timun, lobak dan lobak, anda juga boleh terung dan tomato. Anda boleh mengukus, merebus, membakar sayur-sayuran, tetapi jangan goreng.
Anda boleh makan salad daripada sayur-sayuran segar, dibumbui dengan jus lemon dan juga minyak sayuran (sehingga 2 sudu sehari). Semua hidangan dibenarkan berperisa dengan sejumlah rempah semulajadi, tetapi garam tidak boleh ditambah.
Secara keseluruhan, anda dibenarkan makan 1.5-2 kg sayur-sayuran setiap hari, membahagikannya kepada 5 hidangan. Anda juga perlu minum 1.5 liter air bersih.
Hari 4 - buah-buahan
Diet harian anda ialah 3 kilogram mana-mana buah, kecuali pisang dan anggur berkalori tinggi. Kegemaran adalah nanas pembakar lemak, epal kaya pektin dan buah terbaik untuk penurunan berat badan - limau gedang.
Cuba makan buah-buahan yang bermusim berbanding buah-buahan yang dibawa dari negara lain. Pantau tindak balas badan anda - jika anda berasa tidak sihat, contohnya, dari limau gedang pahit, pilih buah lain. Ingat tentang rejim minum.
Hari 5 - protein
Anda akhirnya akan berasa kenyang! Cuba untuk tidak menerkam makanan, tetapi makan perlahan-lahan, dalam bahagian kecil, tetapi kerap - 6-7 kali sehari. Anda boleh menikmati hidangan dari fillet ayam tanpa kulit dan lemak, ikan laut dan makanan laut, makan telur (sebaik-baiknya hanya putih), keju kotej rendah lemak. Tiada sos, perasa, garam. Air, seperti sebelumnya - 1.5 liter sehari.
Hari ke-7 - akhir
Makan secara sederhana dan betul, makan semua makanan yang anda makan pada diet "Kegemaran" anda pada hari yang berbeza. Masih tanpa garam dan sos berlemak, kukus, panggang, masak dalam ketuhar. Contoh menu ialah:
- Pada waktu pagi: 2 biji telur.
- Snek: kefir atau yogurt rendah lemak, keju kotej.
- Pada siang hari: sup ayam rendah lemak dengan sayur-sayuran.
- Snek: sepasang epal.
- Pada waktu petang: salad sayuran.
Dan jangan lupa kira-kira satu setengah liter air yang perlu anda minum pada siang hari.
Anda boleh mengamalkan diet tidak lebih kerap daripada sekali setiap 2-3 bulan. Anda juga boleh memilih diet lain selama 7 hari.
Diet "kegemaran" selama 12 hari
Pada mulanya, diet "Kegemaran" direka selama seminggu, tetapi ia dengan cepat ditambah dengan pilihan yang diperluaskan. Jadi, jika 7 hari tidak mencukupi untuk anda, cuba analog 12 hari diet ini. "Pakar pemakanan" rangkaian datang dengan dua pilihan untuk meneruskan:
Pilihan pertama:
- hari ke-7 - bukan jalan keluar dari diet, seperti dengan skim mingguan, tetapi pemunggahan keras pada air mineral.
- hari ke-8 — sayur-sayuran (anda boleh makan sayur-sayuran dalam sebarang bentuk, seperti yang diterangkan dalam cadangan untuk diet tujuh hari di atas).
- hari ke-9 - kefir. Anda boleh meminumnya dalam kuantiti tanpa had, tetapi hanya rendah lemak.
- hari ke-10 - protein. Ikut semua cadangan hari protein ke-5.
- hari ke-11 - secara eksklusif pada teh hijau.
- hari ke-12 - keluar dari diet, sama dengan hari terakhir dalam versi tujuh hari. Pada masa yang sama, ia bernilai mengisi semula keseimbangan vitamin badan dengan buah-buahan.
Pilihan kedua:
Pilihan kedua melibatkan membahagikan keseluruhan tempoh 12 hari kepada empat mono-diet tiga hari:
- Tiga hari kefir. Kefir rendah lemak dalam sebarang kuantiti.
- Tiga hari epal. Mana-mana epal dan dalam sebarang kuantiti, mentah dan/atau dibakar.
- Tiga hari protein. Ayam fillet disediakan menggunakan kaedah pemakanan tanpa garam dan rempah ratus. Berhati-hati! Ini adalah beban yang sangat besar pada buah pinggang. Anda boleh dan harus minum air.
- Tiga hari wain dan keju. Setiap hidangan ialah 150 ml wain dan 30 g keju. Bilangan makanan ringan tersebut hanya dihadkan oleh toleransi anda terhadap alkohol. Nampaknya, selepas penurunan berat badan yang teruk sepanjang sembilan hari sebelumnya, adalah mungkin untuk menahan tiga lagi hanya dalam keadaan mabuk kekal.
Bukan peminum boleh menggantikan wain dengan jus anggur atau delima. Ia disyorkan hanya jika keasidan jus gastrik tidak meningkat.
Diet "Kegemaran" selama 14 hari
Diet 2 minggu kegemaran tidak menawarkan diet yang asli seperti hari wain (atau diet wain). Ini hanyalah dua diet tujuh hari yang diterangkan di atas berturut-turut. Disebabkan tempoh khas sekatan diet, adalah bernilai memperluaskan hari minum dengan kompot, minuman buah-buahan, jeli dan susu kocak dengan buah, tetapi tanpa gula.
Pada hari-hari minum, ada juga yang minum kopi (tidak lebih daripada secawan sehari tanpa gula), smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran dan apa yang dipanggil koktel hijau, yang disediakan dengan sejumlah besar sayur-sayuran, air dan satu atau dua buah-buahan. Terdapat pilihan untuk hari protein hanya pada dada ayam. Dan beberapa cadangan tidak mengecualikan kentang pada hari sayuran.
Jadi, anda boleh menyesuaikan diet "Kegemaran" anda selama 14 hari untuk disesuaikan dengan diri anda, menjadikannya agak lembut.
Cadangan am
Tidak kira pelan makan anda - 7, 12 atau 14 hari - dengar cadangan berikut:
- Jangan cuba menggabungkan diet kegemaran anda dengan latihan yang sengit. Dietnya yang sangat sedikit tidak akan memberikan tubuh anda jumlah tenaga yang diperlukan untuk latihan penuh. Oleh itu, keberkesanan kecergasan akan menjadi sangat rendah, tetapi kemungkinan untuk mendapat kecederaan akan meningkat dengan ketara. Rehat sahaja.
- Minum air yang mencukupi semasa diet adalah sangat penting, tetapi sama pentingnya untuk minum dengan betul. Anda tidak boleh minum air semasa atau sejurus selepas makan, kerana dalam kes ini ia mencairkan jus gastrik, yang membawa kepada gangguan proses pencernaan. Minum setengah jam sebelum makan dan tidak lebih awal daripada sejam selepas itu. Cuba minum dos kecil sepanjang hari (sehingga 50 ml).
- Agar keputusan diet "Kegemaran" bertahan lama, makan sama seperti hari ketujuh skim selama seminggu lagi. Cuba amalkan tabiat pemakanan sihat seperti memasak, membakar dan mengukus, mengehadkan garam dan gula, dan makan secara sederhana.
Diet "Kegemaran": keputusan
Penganut diet "Kegemaran" bercakap tentang hasil yang benar-benar unik: dari 5 hingga 10 kg dalam 14 hari. Terdapat kes apabila, dengan bantuan diet ini, mereka kehilangan 14-16 kg dalam dua minggu.
Tetapi anda harus faham bahawa tidak semua ini adalah lemak berlebihan. Sebahagian besar penurunan berat badan dengan penurunan berat badan yang begitu cepat adalah cecair dan jisim otot. Selain itu, hasil yang mengagumkan hanya mungkin dengan lebihan yang mengagumkan. 
Jika berat anda 65 kg, jangan harap anda akan kehilangan sepuluh paun dalam masa 2 minggu; kemungkinan besar, anda akan menyingkirkan 2-4 kg:
Kontraindikasi terhadap diet
Kontraindikasi terhadap diet adalah penyakit sistem perkumuhan, saluran gastrousus, gangguan metabolik, gangguan mental, dll. Anda lebih baik mencari cara yang kurang ekstrem untuk menurunkan berat badan jika rekod perubatan anda mengandungi:
- sebarang penyakit buah pinggang dan hati;
- gastritis dan kolitis;
- disfungsi sistem kardiovaskular;
- keabnormalan tingkah laku makan;
- terdedah kepada makan berlebihan secara emosi.
Juga, diet "Kegemaran" tidak boleh digunakan semasa kehamilan dan penyusuan, dan selepas sakit atau semasa tempoh peningkatan aktiviti fizikal, lebih baik untuk menahannya. Dalam artikel seterusnya kita akan bercakap tentang peraturan untuk memerhatikan hari puasa semasa kehamilan.
Diet "kegemaran" agak ketat, jadi jika anda tidak mempunyai kontraindikasi, sediakan diri anda secara psikologi untuk diet yang ketat. Pada masa yang sama, ini adalah pilihan yang sangat baik untuk memberikan badan "goncangan", membersihkannya daripada bahan toksik dan menghilangkan berat badan yang berlebihan.